Superar una ruptura de pareja puede ser uno de los procesos psicológicos y emocionales más dolorosos que podemos experimentar. La sensación de pérdida, el dolor y la incertidumbre pueden ser emociones abrumadoras.
Una separación o divorcio representa la pérdida de una persona en la que habíamos depositado nuestras esperanzas y de un proyecto común esencial para nosotros como seres humanos. Las ilusiones, los recuerdos hermosos, los planes de futuro y la idea de una familia se desvanecen, y esto es un proceso difícil de asimilar.
Desde que nacemos, estamos preparados para vincularnos con otros como una forma de sobrevivir. La pareja es, sin duda, uno de los vínculos más significativos que construimos en nuestras vidas.
Sin embargo, es posible sanar y encontrar un nuevo equilibrio emocional.
Fases de la ruptura de pareja. El proceso del duelo
Perder a alguien a quien amamos es, sin duda, una experiencia profundamente dolorosa que requiere tiempo para sanar. Desde la psicología, entendemos que superar una ruptura de pareja implica atravesar un proceso curativo natural conocido como duelo, el cual debe ser respetado.
Aunque cada persona vive el duelo de manera única, existen cuatro etapas comunes en este proceso:
1. Etapa de negación
“Esto no me puede estar pasando a mí”, “es como una pesadilla”, “dime que no es verdad, no es posible”.
Esta es la primera etapa y marca el inicio del proceso. En esta fase, te negarás a aceptar que la relación ha terminado. Te costará creer que la ruptura ha ocurrido, sentirás tristeza y probablemente llores.
2. Etapa de ira
“¿Cómo ha podido hacerme esto a mí? ¡Le odio con todas mis fuerzas!”
Una vez asimilada la situación, el dolor se transforma en odio. La ira surge al sentir que te han tratado de manera injusta o que te han traicionado. En esta fase, es común experimentar una tristeza profunda, agresividad y ansiedad.
3. Etapa negociación
En la tercera etapa, intentamos buscar soluciones y forzar acuerdos para cambiar la situación. Es habitual actuar de manera impulsiva, enviando mensajes, haciendo llamadas o forzando encuentros sorpresa, aunque estos esfuerzos rara vez logran el objetivo deseado.
4. Etapa de depresión
En esta fase, comienzas a entender finalmente todo lo ocurrido. Comprendes que la relación realmente ha terminado y que no volverán a estar juntos. Puedes sentirte muy triste, desganada y desesperanzada. Es totalmente normal perder el apetito, dormir mal y no tener ganas de salir.
5. Etapa de aceptación
Esta es la última etapa. Aceptas que la relación ha terminado, recuperas tus fuerzas y los pensamientos negativos disminuyen. Los recuerdos de tu pareja, como fotografías y regalos, ya no te causan tanto sufrimiento como antes. Empiezas a hablar con normalidad de tu ex y de tu relación pasada.
Si no se posee una buena autoestima de base, podemos caer en conductas autodestructivas o en relaciones tóxicas, implicándonos demasiado con otra persona cuando quizás no sea lo más adecuado en ese momento.
¿Cómo aceptar que una relación terminó?
Aceptar el final de una relación implica varios pasos importantes:
- Reconocer la realidad: Es fundamental aceptar que la relación ha terminado y que esto forma parte del ciclo de la vida. Aunque puede ser doloroso, este es un paso crucial para poder seguir adelante y comenzar el proceso de sanación.
- Reflexionar sobre la relación: Tómate el tiempo para aprender de la experiencia sin culparte a ti mismo. Reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no puede ayudarte a crecer y a evitar errores en el futuro. Esta introspección es clave para tu desarrollo personal y emocional.
- Visualizar el futuro: Enfócate en tus metas y sueños personales. Imagina un futuro donde puedas ser feliz y realizado sin tu ex pareja. Visualizar un futuro positivo te ayudará a motivarte y a construir una nueva vida llena de posibilidades.
¿Cuánto dura el duelo de una ruptura?
El duelo de una ruptura varía según la persona y la relación, pero generalmente puede durar desde unos meses hasta un año. Es un proceso personal y no hay un tiempo “correcto” para sanar. Cada persona tiene su propio ritmo y es importante respetarlo.
Si sientes que el duelo se prolonga demasiado, considera la terapia online para recibir orientación y apoyo.
¿Qué NO se debe hacer después de una ruptura amorosa?
Tras una ruptura, es natural sentirse perdido y buscar maneras de aliviar el dolor. Sin embargo, hay ciertas acciones que pueden complicar aún más este proceso.
- Evita el contacto constante con tu ex pareja. Mantener una comunicación frecuente puede dificultar el desapego emocional y prolongar el sufrimiento. Establecer límites claros y darle espacio a ambos es esencial para sanar.
- Reprimir las emociones tampoco es saludable. Permítete sentir y expresar tus sentimientos, ya sea tristeza, enojo o frustración. Hablar con alguien de confianza o escribir en un diario puede ser muy útil para procesar lo que estás viviendo.
- Evita buscar distracciones dañinas como el alcohol, las drogas o comportamientos autodestructivos. Estas soluciones temporales solo empeoran la situación a largo plazo.
- Idealizar la relación pasada es otro error común. Es fácil recordar solo los buenos momentos y olvidar las razones por las que la relación terminó. Trata de mantener una perspectiva equilibrada y realista sobre lo que fue la relación.
- Aislarte socialmente puede ser perjudicial. Aunque es normal necesitar tiempo a solas, mantener el contacto con amigos y familiares que te apoyen es crucial para mantener una perspectiva positiva.
- Tomar decisiones impulsivas en medio del dolor y la confusión también puede ser contraproducente. Date tiempo para pensar y reflexionar antes de hacer cambios significativos en tu vida.
- Culparte a ti misma por la ruptura solo aumentará tu sufrimiento. Recuerda que las relaciones son complicadas y que ambos tienen responsabilidad en lo que ocurrió.
- Finalmente, evitar buscar una nueva relación inmediatamente para llenar el vacío. Aunque puede ser tentador, no es una solución saludable. Date tiempo para sanar y redescubrirte antes de involucrarte con alguien más.
¿Cuál es la mejor forma de superar una ruptura amorosa?
Aquí te dejamos los pasos y consejos más importantes para afrontar, aceptar, sobrellevar y superar una ruptura amorosa desde el punto de vista de la psicología:
Aceptar la nueva situación es el primer paso crucial. Negarse a creer y aceptar lo que ha ocurrido solo alarga el proceso y lo hace más complicado, especialmente si tenías una fuerte dependencia emocional con esa persona. No se trata de negar ni evitar el dolor, sino de aceptarlo y abrazarlo sin quedarte estancado en él.
Trabajar en tu autoestima es fundamental. Sentirte querida, valiosa y valorarte como debes es esencial para tu bienestar. Aprende a disfrutar de tu propia compañía, a estar bien contigo misma y a quererte.
Si tienes ganas de llorar, hazlo. No te avergüences de tus emociones. Reprimirlas nunca es bueno; déjalas fluir. Si estás triste, debes sentirlo y desahogarte. Llorar y sentir es parte de ser humano.
Evita caer en el victimismo. Adoptar el papel de víctima es uno de los errores más comunes y menos aconsejables tras una ruptura. Compadecerte de ti misma, solo te hundirá más. Recuerda que no eres la única persona que ha pasado por esto y que muchas otras han superado una separación. Si ellos pudieron, tú también puedes.
Mantén y aumenta tu círculo social. Relacionarte con amigos, compañeros de trabajo, familiares y cualquier persona con la que te sientas bien ejercerá una influencia muy positiva sobre ti. Aunque al principio prefieras estar sola para desahogarte emocionalmente, es importante no aislarte en exceso. Esfuérzate por hacer planes, salir y quedar con gente. Poco a poco, te costará menos.
Evita la inactividad. No hacer nada te bloquea y te atrapa en pensamientos negativos. Tras una ruptura, es un buen momento para iniciar nuevos proyectos y establecer nuevas metas y objetivos. No te permitas parar; sigue adelante.
Busca el lado positivo. Cuando algo ocurre, sea o no esperado, intenta ver el lado positivo. Esto te ayudará a mejorar como persona y a no repetir los mismos errores.
Mira hacia adelante y aprende. Deja de buscar en tu pasado y de pensar en lo que pudo haber sido. Lo que te beneficiará es mirar hacia el futuro y pensar en lo bueno que está por venir. Aprende de los errores cometidos y ten claro lo que no vas a tolerar en futuras relaciones. Esto es un gran avance para que una relación futura sea exitosa.
Si ha pasado un tiempo prudencial desde que la relación terminó y aún te sientes anclada, inmóvil, sin haber pasado página, demasiado triste, sin ganas de salir y sin encontrarle sentido a nada, puede ser necesario que una psicóloga online de Clic Psicología te acompañe para superar la ruptura y mejorar tu bienestar emocional.
Nuestras psicólogas expertas en duelo te ayudarán a reorientar la frustración, la rabia o la ira mal gestionada y a reducir tu sufrimiento emocional. En el Clic Psicología estaremos encantados de acompañarte en tu proceso de terapia.
Clic Psicología online, terapia online en un espacio de confianza
En Clic Psicología te ofrecemos, a ti y a los tuyos, el apoyo psicológico integral y accesible que necesitas. Con una amplia gama de especialidades y tratamientos para abordar diversos problemas psicológicos y ayudar a nuestros pacientes a alcanzar un estado de bienestar emocional.
Puedes tener a tu psicóloga online desde la comodidad de tu casa, haciendo la terapia a través del ordenador, tablet o teléfono móvil en cualquier parte del mundo. Tan solo tienes que agendar cita para tu terapia online.
Puedes llamarnos por teléfono al 604948585 o enviarnos un correo a hola@clicpsicologia.es Analizaremos el problema o preocupación que tienes ahora, veremos con qué está relacionado, qué emociones y dificultades te genera, y la mejor manera de abordarlo, para que puedas sentirte mejor.
Siempre que lo necesites podrás contactar con nosotras.